Die meisten unserer Füße sind strapaziert, durchgetreten und tun weh. Hallux valgus, Plattfüße, Hammerzehen, instabile Bänder sind nur einige Probleme, die entstehen können wenn die Fußmuskeln und Beinachsen nicht mehr ihre Arbeit tun. Viele funktionelle Beschwerden am Fuß finden Ihre Ursache im täglichen Gebrauch des Körpers. Spiraldynamik® als Gebrauchsanleitung für den Körper kann Ihnen helfen Fußbeschwerden vorzubeugen bzw. sinnvoll zu begegnen.

Im Mittelpunkt steht die Erfahrung der eigenen Möglichkeiten, etwas Gutes für die eigenen Füße und den gesamten Körper zu tun.


KURSINHALT

• Hintergrundwissen zur Anatomie und Funktion der Gelenke und Muskeln
• Richtig Stehen und Gehen
• Beinachse Becken und Hüfte
• Fußmobilität und Fußstabilität
• Wiedergewinnung des aktiven Fußgewölbes
• Richtiger Einsatz des Quergewölbes bei Landung und Abdruck
• Erlernen praktischer Übungen für zu Hause und für unterwegs für langfristig gesunde Füße
• Einbau des Erlernten in den individuellen Alltag


Kursleitung: Riko Gosling
Qualifikation: Spiraldynamik® Fachkraft Dipl. Level Intermediate
Termine: wöchentlich FR 14.15 bis 15.15 (Kurs von 15.30 bis 16.30 Uhr ist bereits ausgebucht)

nächster Kurs: ab 08.01.2021

Dauer: 8 mal 60 Minuten
Wo: Lucina and friends, Stollstr. 5 (Hintereingang), 83022 Rosenheim
Kurskosten: 130,00 Euro

Anmeldung: Telefonisch in der Praxis unter 08031-34948, per E-Mail unter info@physio-gromann.de oder www.lucina-friends.de

Lange Zeit galt der Beckenboden als Tabuzone. Selbst heute wissen Wenige etwas über die Lage der Muskeln und ihre Wirksamkeit in Zusammenhang mit dem Atem und ihrem großen Einfluss auf die Gesundheit.

Ein gut funktionierender Beckenboden ist kraftvoll, elastisch und bildet die Basis für ein gutes Körpergefühl.
Durch die aufrechte Haltung ruhen die inneren Organe, die Blase, der Darm und bei Frauen die Gebärmutter, bei Männern die Prostata, auf dem Beckenboden.

Entsteht in diesem Gefüge ein Ungleichgewicht z.B. nach Geburten, urologischen oder gynäkologischen Operationen, durch Hormonumstellung in den Wechseljahren, Übergewicht, kann es zu Störungen kommen. Organsenkungen, Harninkontinenz, Potenzstörungen, chronische Rückenschmerzen können die Folge sein.


KURSINHALT

Das Beckenbodentraining nach dem Tanzberger Konzept ist eine ganzheitliche und funktionelle Therapie-und Trainingsmethode, sowohl für Frauen als auch für Männer, in die der gesamte Körper von Kopf bis Fuß einbezogen wird: *

  • theoretische Wissensvermittlung
  • Korrektur der Haltung und der Körperstatik
  • Aktive kräftigende Übungen
  • Atem-und Lautübungen
  • Entspannungstechniken
  • Tipps für Aktivitäten des täglichen Lebens
* Für Patienten, mit ausgeprägter Inkontinenzsymptomatik, und Patienten, die einen größeren gynäkologischen, urologischen oder proktologischen Eingriff hinter sich haben, und in diesem Zusammenhang Probleme mit Inkontinenz haben, empfehlen wir zuerst Einzeltherapie im Rahmen einer ärztlichen Verordnung (Krankengymnastik). Hier kann gezielt auf Ihre persönliche Situation eingegangen werden. Infos: PhysioGromann – Telefon 08031-34948

Kursleitung: Christina Schuster
Qualifikation: staatl. geprüfte Physiotherapeutin
Termine: wöchentlich MI 14.00–15.00 Uhr (Frauengruppe); FR 14.00–15.00 Uhr (Männergruppe)

nächster Kurs: Mittwoch 20.1.2021, Freitag 22.1.2021

Dauer: 10 mal 60 Minuten
Wo: Lucina and friends, Stollstr. 5 (Hintereingang), 83022 Rosenheim
Kurskosten: 150,00 Euro
Anmerkung: Bitte ein großes Handtuch mitbringen. Geschlossene, überschaubare Präsenzgruppen.

Anmeldung: Telefonisch in der Praxis unter 08031-34948, per E-Mail unter info@physio-gromann.de, www.lucina-friends.de

Sport ist mittlerweile ein normaler Bestandteil des Lebens und die wenigsten Frauen wollen während einer Schwangerschaft komplett darauf verzichten.

In diesem Kurs wird diese neue Lebenssituation berücksichtigt und das körperliche Wohlbefinden gefördert. Ziel ist es Schwangere über ihre Körpermitte (Rücken, Bauch, Beckenboden) aufzuklären und sie für diesen Bereich zu sensibilisieren. Haltungsverbesserung, Reduzierung von Rückenschmerzen und Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens sind weitere Ziele dieses Trainings.

Nach Anregung des Herz-Kreislauf-Systems wird Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer trainiert. Abgerundet wird die Stunde mit Entspannung und Stretching.

Regenerationsplan für das Wochenbett ist inklusive!

Dieser Kurs eignet sich ab der 12. SSW bis zum Ende der Schwangerschaft.


Kursleitung: Sandra Kleeberger
Qualifikation: zertifizierte Prä- und Postnataltrainerin, staatlich geprüfte Masseurin und med.Bademeisterin
Termine: wöchentlich, FR 9.00 – 10.00 Uhr

nächster Kurs: 08.01.2021-12.02.2021

Dauer: 6 mal 60 Minuten
Wo: Lucina and friends, Stollstr. 5 (Hintereingang), 83022 Rosenheim
Kurskosten: 90,00 Euro
Anmerkung: Bitte ein großes Handtuch und Stoppersocken mitbringen.
Geschlossene, überschaubare Präsenzgruppen. Falls Präsenzunterricht auf Grund der Corona-situation nicht möglich ist, wird der Kurs online angeboten.

Anmeldung: Telefonisch in der Praxis unter 08031-34948, per E-Mail unter info@physio-gromann.de oder www.lucina-friends.de

Dieser Kurs richtet sich an Frauen, die nach der Geburt effizient und gesundheitsorientiert wieder in Form kommen wollen.

Nach der Regenerationsphase (Wochenbett), in der die Erholung und die Beziehungsbildung zwischen Mutter und Kind im Vordergrund stehen, beginnt die Rückbildungsphase. Systematisch wird in diesem Kurs der Beckenboden gestärkt und die Körpermitte (Core-Muskulatur) gekräftigt, so dass die junge Mutter fit für den Alltag mit Baby wird. Ziel ist außerdem die überdehnte Körpermitte zu straffen, die Haltung aufzurichten und Beckenboden-und Bauchmuskelbeschwerden vorzubeugen!

Dieser Kurs ist der optimale Folgekurs nach dem Rückbildungskurs bei der Hebamme oder als Zusatzkurs zur Rückbildung.


Kursleitung: Sandra Kleeberger
Qualifikation: zertifizierte Prä- und Postnataltrainerin, staatlich geprüfte Masseurin und med. Bademeisterin
Termine: wöchentlich, DO 17.00 – 18.00 Uhr, FR 10.15 – 11.15 Uhr,

nächste Kursstarts: 08.01.2021–12.02.2021; 14.01.2021–18.02.2021;

Dauer: 6 mal 60 Minuten
Wo: Lucina and friends, Stollstr. 5 (Hintereingang), 83022 Rosenheim
Kurskosten: 90,00 Euro
Anmerkung: Beginn: 6-8 Wochen nach der Geburt – Babys können mitgebracht werden.
Bitte ein großes Handtuch und Stoppersocken mitbringen.

Geschlossene, überschaubare Präsenzgruppen. Falls Präsenzunterricht auf Grund der Corona-situation nicht möglich ist, wird der Kurs online angeboten.

Anmeldung: Telefonisch in der Praxis unter 08031-34948, per E-Mail unter info@physio-gromann.de oder www.lucina-friends.de

Kurse durch unsere Kooperationspartner

Qi Gong führt dich auf eine Reise zu Dir Selbst!

Qi Gong ist ein Bestandteil der TCM (Traditionellen Chinesischen Medizin) und bedeutet die Lebensenergie (Qi) durch “Übung” (Gong) zu spüren und wahrzunehmen.

Weiche fließende Bewegungen und kraftvolle, dehnende Übungen werden vereint. Deine Atmung vertieft sich, dein Immunsystem wird gestärkt, körpereigene Energiekreisläufe, die Meridiane, werden aktiviert, Schmerzen gelindert, Blockaden im Körper gelöst, Qi zum Fließen gebracht.

Atem- und Entspannungsübungen helfen dir dabei die Ruhe im Geist herzustellen.


Kursleitung: Susanne Degener
Qualifikation: zertifizierte Qi Gong Kursleiterin 300 Std., Dynamic Qi Gong B-Lizenz
Termine: wöchentlich Di 19.30-20.30 Uhr

Dauer: 5 mal 60 Minuten
Wo: Lucina and friends, Stollstr. 5 (Hintereingang), 83022 Rosenheim
Kurskosten: 75,00 Euro
Anmerkung: Bitte eine Decke mitbringen. Bitte bequeme Kleidung tragen. Geschlossene, überschaubare Präsenzgruppen (max. 5 Teilnehmer).

Anmeldung: su.degener@gmx.de oder bei www.lucina-friends.de

Ein abwechslungsreiches Kursangebot erwartet dich!

In diesen 5 Kurseinheiten wird die Rumpf- und Rückenmuskulatur gekräftigt, die Wirbelsäule mobilisiert und Verspannungen im Rücken und besonders im Schulter- Nackenbereich gelöst.

Durch Balanceübungen werden die Tiefenmuskeln aktiviert, große und kleine Bälle kommen zum Einsatz sowie Faszien Training (Lockerung der Bindegewebsverklebungen) und die Feldenkrais Methode (Bewusstheit durch kleinste Bewegungen).


Kursleitung: Susanne Degener
Qualifikation: Wirbelsäulengymnastiktrainerin, Body & Mind Balance Trainerinin, Group-Fitnesstrainerin B-Lizenz
Termine: wöchentlich MO 10.15 bis 11.15 Uhr

nächster Kurs: 11.01.21-08.02.21

Dauer: 5 mal 60 Minuten
Wo: Lucina and friends, Stollstr. 5 (Hintereingang), 83022 Rosenheim
Kurskosten: 75,00 Euro
Anmerkung: Bitte ein großes Handtuch mitbringen. Geschlossene, überschaubare Präsenzgruppen (max. 5 Teilnehmer).

Anmeldung: su.degener@gmx.de oder bei www.lucina-friends.de

Fühl dich wohl mit Yoga!

Bringe mehr Beweglichkeit und Stärke sowie Gelassenheit und Achtsamkeit in deinen Alltag.
In dieser Stunde werden Yogahaltungen in einer sanft fließenden Abfolge geübt aber auch durch länger gehaltene Asanas sowie Sonnengrüße ergänzt. Die ruhige aber dynamische Praxis erlaubt es dir Kraft und Flexibilität aufzubauen und hilft gerade den „ Kopfmenschen“ einen Zugang zum Yoga und zum eigenen Körper und Geist zu finden.
Die Körperhaltungen und die korrekte Ausrichtung stehen im Vordergrund, werden aber durch Mediation, Atemübungen und Entspannungselemente ergänzt.
Die Stunde ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.


Kursleitung: Claudia Junge
Qualifikation: Yogalehrerin, Ausbildung RYT 200 h Yoga Teacher, 70 h Strength & Grace Yoga
Termine: ab 21.01.2021 wöchentlich MI 19.00-20.30 Uhr

Nächster Kurs: Die Kurse finden fortlaufend statt. Ein Einstieg in die Kurse ist jederzeit nach Absprache per Mail möglich.

Dauer: 5/10 mal 90 Minuten
Wo: Lucina and friends, Stollstr. 5 (Hintereingang), 83022 Rosenheim
Kosten: 90,00 Euro/ 140,00 Euro
Anmerkung: Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet, ein Einstieg ist jederzeit möglich. Bitte ein großes Handtuch, Trinken und Stoppersocken mitbringen. Geschlossene, überschaubare Präsenzgruppen.

Anmeldung: info@jungesyoga.de oder bei www.lucina-friends.de

Der Beckenboden hat fasziale Verbindungen von den Füßen, über das Zwerchfell bis hinauf zum Hals.
Durch Älterwerden, Bewegungsmangel oder auch durch die Schwangerschaft verändert sich die Struktur der kollagenen Fasern.
Statt eines straff gespannten inneren Trampolins, dass Belastungen kraftvoll und elastisch abfedert, wird der Beckenboden im Laufe der Zeit zur ausgeleierten Hängematte.
Muskeltraining allein hilft hier nur bedingt wirklich weiter, denn die Faszien benötigen spezifische Trainingsreize, um ihre sprungfederartigen Fähigkeiten zurück zu gewinnen.
Mit dem faszialen Beckenbodentraining wollen wir mit dynamischen Trainingsreizen die sprungfederartigen Fähigkeiten unserer kollagenen Fasern zurückgewinnen.
Von der inneren „Hängematte“ wieder zu einem straff gespannten Trampolin. Und dabei beschränken sich die Übungen nicht nur auf den Beckenboden, sowie wir es kennen. Und da Faszien auch auf Stress reagieren, kommt natürlich auch eine ausgiebige Schlussentspannung nicht zu kurz.


Kursleitung: Weber Sabrina
Qualifikation: Yoga- und Faszientrainerin Lizenz; Fitnesstrainerin C-Lizenz
Dauer: 5 x 1 Std.; 7 x 1 Std.

Kosten: 75€ für 5 x 1 Std; 105€ für 7 x 1 Std.
Info: 0176-11511511oder www.fasciaandsoul.de oder www.lucina-friends.de

Email: fascia.and.soul.@gmail.com
Bemerkungen: Bitte ein großes Handtuch mitbringen.
Geschlossene, überschaubare Präsenzgruppen.

Termine: wöchentlich – FR 10.15-11.50 Uhr;
nächster Kurs: 15.01.-12.02. 5x; 26.02.-26.03. 5x; 16.04.-21.05. 5x;
11.06.- 23.07. 7x

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